Začiatok školy je veľkou zmenou pre každého prváka. Aby deti zvládali vyučovanie s dostatkom energie a dobrej nálady, správne pripravená desiata je nevyhnutná. Rodičia by mali myslieť na to, čo do desiaty zabaliť, koľko toho zbaliť, aj do čoho jedlo prakticky a ekologicky uložiť. Myslime aj na to, že ak dieťa navštevuje školský klub detí (ŠKD), je vhodné pribaliť aj olovrant.
Vyvážená a pestrá desiata
Ideálna desiata spája sacharidy, bielkoviny, kvalitné tuky a porciu ovocia alebo zeleniny. Jednoduché kombinácie ako celozrnný chlieb so syrom či nátierkou, čerstvé ovocie a malý snack bez zbytočného cukru udržia pozornosť aj energiu počas vyučovania. Dbajte na pestrosť a miešajte chute aj textúry – deti sa na desiatu budú tešiť a prirodzene si osvoja zdravé návyky.
Koľko jedla je tak akurát
Prváci zvyčajne lepšie zvládnu menšie porcie. Praktické je zbaliť hlavnú desiatu a menší sladký doplnok, prípadne pridať olovrant na popoludnie v ŠKD. Sledujte apetít dieťaťa a podľa skúseností porcie upravte – cieľom je, aby jedlo stihlo zjesť pohodlne počas prestávky a zároveň neostávali veľké zvyšky.
Do čoho desiatu zbaliť – prakticky aj ekologicky
Opakovane použiteľné boxy a fľaše znižujú odpad a zároveň udržia desiatu prehľadne oddelenú a čerstvú. Skvelou voľbou sú kvalitné produkty LIEWOOD:
- LIEWOOD Lunchbox Vehicles Dove Blue – odolný box s priehradkami, vďaka ktorým oddelíte pečivo, ovocie aj malé snacky.
- LIEWOOD Arthur Tritan Lunchbox Peach Sea Shell – ľahký a nerozbitný tritánový box, ideálny pre menšie deti.
- LIEWOOD Clemence Tritan Bottle 350 ml Sea Creature Sandy – praktická fľaša s mäkkým náustkom a ochranou proti pretečeniu na každodenný pitný režim.
Týždenný plán jednoduchých desiat bez varenia
Každý deň počíta so slanou „hlavnou“ desiatou, sladkým doplnkom a nápojom. Jedlá sú rýchlo pripraviteľné doma a výživovo vyvážené.
Pondelok
- Slané: celozrnný chlieb so syrom a plátkami uhorky.
- Sladké: jablko nakrájané na mesiačiky.
- Nápoj: čistá voda (naplniť do LIEWOOD Clemence Tritan Bottle).
Utorok
- Slané: grahamový rožok s maslom a morčacou šunkou.
- Sladké: banán.
- Nápoj: nesladený bylinkový čaj vo fľaši.
Streda
- Slané: sendvič s nátierkovým syrom a prúžkami papriky.
- Sladké: hrozno alebo mandarínka.
- Nápoj: čistá voda.
Štvrtok
- Slané: kváskový chlieb s tvarohovou nátierkou a reďkovkou.
- Sladké: malá ovocná tyčinka alebo hrsť sušeného ovocia bez pridaného cukru.
- Nápoj: riedený 100 % džús (1:1 s vodou).
Piatok
- Slané: celozrnný chlieb s vajíčkovou nátierkou (pripravenou vopred) a listovým šalátom.
- Sladké: hruška.
- Nápoj: voda s pár kvapkami citróna.
Tipy na udržateľnosť a samostatnosť
Uprednostnite opakovane použiteľné boxy a fľaše – šetria životné prostredie a učia deti zodpovednosti. Priehradky v boxoch udržia jedlo oddelene a čerstvé, jednoduché uzatváranie zase podporí samostatnosť prvákov pri jedle. Látkový obrúsok či voskovaný obal nahradí jednorazové servítky a fólie. Nápoje vo fľaši majú výhodu v pravidelnom popíjaní počas dňa, čo podporuje správny pitný režim.
Záver
Správne pripravená, pestrá a primeraná desiata je základom úspešného školského dňa. Myslite na vyvážené zloženie, veľkosť porcie a praktické, ekologické balenie. Ak hľadáte spoľahlivé riešenia, na joybex.sk nájdete LIEWOOD Lunchbox Vehicles Dove Blue, ľahký LIEWOOD Arthur Tritan Lunchbox aj praktickú LIEWOOD Clemence Tritan Bottle – ideálnych pomocníkov na každý školský deň aj popoludnie v ŠKD.
